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- ◇통곡물빵 통곡물로 만든 빵은 내장지방 제거에 효과적이다. …
- ◇짙은 녹색·노란색 채소 짙은 녹색, 주황색, 노란색 채소를 많이 먹는 것도 내장지방 제거에 좋다. …
- ◇커피 커피도 내장 지방 제거를 돕는 식품이다. …
- ◇고단백질 식품
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우리 몸 안에 내장지방에 쌓이게 되면 비만으로 이어지게 되고
더 심할 경우에는 심혈관질환, 당뇨, 고혈합까지도 나타 날 수 있습니다
오늘은 내장지방을 싹 제거하는 방법을 알려 드릴게요
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먹으면 뱃살 빠지는 ‘세 가지’ 식품 – 헬스조선
바나나 바나나는 열량에 비해 영양소가 풍부해 복부 비만 해소에 도움이 된다. · 자몽 자몽이 뱃살 제거에 효과가 있다는 사실을 뒷받침하는 연구 결과가 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 10/4/2021
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뱃살 빼기 좋은 내장 지방 제거 식품 11가지 – naver 포스트
뱃살 빼기 좋은 내장 지방 제거 식품 11가지 · 등푸른 생선 · MCT 오일 · 커피 · 계란 · 코코넛 오일 · 녹차 · 유청 단백질 · 애플 사이다 식초.
Source: m.post.naver.com
Date Published: 11/20/2021
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몸속 내장지방을 빠르게 없애는 6가지 방법 – 브런치
빵, 흰쌀, 파스타, 시리얼 등의 달콤한 탄수화물을 줄이면, 체중 감량뿐만 아니라 에너지 레벨이 증가하며, 피곤함이 줄어들고, 집중력이 향상됩니다.
Source: brunch.co.kr
Date Published: 11/22/2021
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뱃살 녹이는 9가지 식품은 무엇?
뱃살 제거를 돕는 계란의 가치는 지방 유전자의 메커니즘 연구 결과가 쌓이면서 더욱 높아지고 있다. 콜린 결핍은 특히 간에서 내장지방 축적을 일으키는 …
Source: www.foodnmed.com
Date Published: 1/4/2022
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Date Published: 4/20/2022
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- Author: 건나물TV
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- Date Published: 2021. 2. 17.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=plGMnkmX_1M
먹으면 뱃살 빠지는 ‘세 가지’ 식품
먹으면 뱃살 빠지는 ‘세 가지’ 식품 한희준 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 클립아트코리아
배에 찌는 살은 주로 내장지방인 경우가 많아 위험하다. 내장지방은 피부밑에 있는 피하지방과 달리 장기 주변에 위치해 기능을 방해하고 염증 물질을 분비한다. 배에 찐 내장지방을 빼는 데 도움이 되는 식품을 알아본다.
바나나
바나나는 열량에 비해 영양소가 풍부해 복부 비만 해소에 도움이 된다. 바나나에는 수용성 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 풍부해 장운동을 활발하게 한다. 이로 인해 소화가 잘 되고 배변 활동이 원활해져 복부에 불필요한 지방과 붓기를 빼는 데 효과적이다. 또 펙틴은 수분을 흡수하는 성질이 있어 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 한다. 바나나에는 행복호르몬이라 불리는 세로토닌의 원료인 트립토판이 풍부하다. 이로 인해 섭취 후 만족감·포만감이 높아 과식을 막는 데 도움을 준다. 바나나에 풍부한 칼륨은 몸의 부기를 줄이는 데 효과적이다. 칼륨은 체내 나트륨을 몸 밖으로 내보내 혈중 나트륨 농도를 낮추고 부종을 가라 앉힌다. 단, 바나나의 열량은 100g 당 92kcal 정도로 수박(100g 당 31kcal)이나 사과(100g 당 57kcal) 등 다른 과일에 비해 높은 편이라 너무 많이 먹지 않는 게 좋다. 또 바나나는 소화가 잘 돼 비교적 혈당을 빨리 올리므로 당뇨병 환자는 주의해야 한다.
자몽
자몽이 뱃살 제거에 효과가 있다는 사실을 뒷받침하는 연구 결과가 많다. 2015년 ‘식품영양연구’에 발표된 연구에선 자몽(자몽주스 마시는 것 포함)을 더 많이 먹은 사람이 먹지 않은 사람보다 체중과 허리둘레가 더 적었다. 혈관 건강에 유익한 콜레스테롤로 알려진 HDL콜레스테롤의 혈중 농도도 더 높았다. 연구팀은 논문에서 자몽을 먹은 사람이 식이섬유를 포함한 더 많은 필수 영양소를 섭취한 것이 체중 감량을 도왔다고 해석했다. 2006년 ‘영양과 신진대사’에 실린 연구에선 자몽주스에 풍부한 비타민C가 복부에 쌓인 지방의 연소를 돕는 것으로 나타났다. 2010년 ‘미국영양대학저널’에 게재된 5년 추적 연구에선 100% 자몽 주스를 마신 사람이 더 날씬하고 비만이나 뱃살로 인해 고민할 가능성이 적다는 사실이 밝혀졌다.
식사 전 자몽 반 개나 자몽주스 한 잔을 섭취하면 금방 포만감이 생겨 식사할 때 열량을 적게 섭취하고 잠재적으로 체중을 줄일 수 있다. 자몽에 물과 수용성 식이섬유가 허기를 억제하기 때문이다. 자몽을 섭취하면 인슐린 농도가 줄어드는데, 이것이 지방 축적을 막기도 한다. 인슐린은 몸에 지방 저장량을 증가시키고 지방 산화를 억제해 비만을 촉진한다.
생강
생강 특유의 매운맛이 속을 따뜻하게 하고 식욕을 줄이는 데 도움을 준다. 식후 당분이 많이 든 후식 대신 생강으로 차를 끓여 마시면 열량을 과도하게 섭취하는 것을 막을 수 있다. 또 생강에는 복부 팽만감을 줄여주는 성분이 있어 볼록 나온 배를 줄이는 데 효과적이다. 생강 속 디아스타아제라는 단백질분해효소는 장운동을 촉진한다. 특히 체중 감량을 위해 과도한 운동을 하는 사람들이 생강차를 마시면 효과적이다. 생강 속 진저론과 쇼가올 성분이 운동 후 생긴 근육통을 완화하는 기능을 하기 때문이다. 신진대사를 활발하게 해 몸속 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 데 도움을 준다.
몸속 내장지방을 빠르게 없애는 6가지 방법
내장지방이 신체에 과도하게 쌓이면, 대사 장애나 당뇨병, 심장병 등을 일으킬 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 단백질 및 건강한 지방의 섭취를 늘리고, 정제 탄수화물의 섭취는 줄이는 등의 식습관의 변화와 함께 짧은 시간 운동 효과를 높일 수 있는 고강도 인터벌 운동을 병행하고, 스트레스를 줄이면서 충분한 수면 시간을 유지하는 등의 생활 습관을 바꾸면, 내장지방을 효과적으로 없애는 데 도움이 되는데요. 몸속 내장지방을 빠르게 없애는 6가지 방법을 소개합니다.
몸속 내장지방을 빠르게 없애는 6가지 방법
1. 단백질 섭취 늘리기
고단백 식품은 근육을 생성하고 유지하며, 대사율을 높이고 식욕을 억제하는 역할을 하는데요. 내장지방을 줄이기 위해 다이어트를 진행하는 동안 발생할 수 있는 근육 손실도 예방할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋은데요. 연어, 참치, 닭가슴살, 달걀, 두부, 견과류 등을 식단에 포함시켜야 합니다.
2. 정제 탄수화물 섭취 줄이기
설탕을 많이 섭취하는 식사 습관은 내장지방을 만들고, 비만으로 가는 주요 원인 중 하나인데요. 빵, 흰쌀, 파스타, 시리얼 등의 달콤한 탄수화물을 줄이면, 체중 감량뿐만 아니라 에너지 레벨이 증가하며, 피곤함이 줄어들고, 집중력이 향상됩니다. 또한, 하루 종일 배고픔도 덜 느끼게 되는데요. 통밀빵이나 현미, 오트밀과 같은 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.
3. 고강도 인터벌 운동 시작하기
고강도 인터벌 운동은 내장지방을 없애는 가장 효과적인 운동 방법인데요. 짧은 시간 내에 강렬한 운동과 함께 약한 운동이나 휴식을 병행하여 많은 양의 칼로리를 태우면서 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 또한, 건강한 심장을 유지하고, 온몸에 혈액 순환이 원활하게 이루어지는 효과도 얻을 수 있는데요. 강도 높은 운동을 수행하면 몸의 주기가 바뀌게 되며, 운동 후에도 칼로리와 지방을 계속해서 소모할 수 있습니다.
4. 건강한 지방 섭취하기
지방을 태우기 위해서는 역설적이게도 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 하지만 잘못된 종류의 지방을 선택한다면, 복부 지방은 더욱 비대해지기만 하는데요. 포화지방이 아닌 오메가 3와 같은 고도불포화지방을 섭취할 필요가 있습니다. 주로 연어, 참치, 고등어, 견과류, 씨앗류, 아보카도, 코코넛 오일 등에 함유돼 있으며, 한 주에 2번 정도는 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 스트레스 줄이기
스트레스는 신진대사 및 체지방 조절 능력을 방해하며, 지방을 축적하게 만드는데요. 사람의 몸은 스트레스를 받으면, ‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬을 분비하여 식욕을 촉진시켜 음식을 당기게 만듭니다. 특히 칼로리가 높은 음식이나 달달한 음식을 찾게 되는데요. 내장지방이 쌓이는 주요 원인이며, 뱃살을 빼기 어렵게 만들기 때문에 스트레스가 쌓이지 않도록 평소 명상, 스트레칭, 취미활동 등을 통해 관리가 필요합니다.
6. 충분한 수면 시간 유지하기
수면이 부족하게 되면 하루에 더욱 많은 음식을 섭취하게 되고, 식욕 조절에 어려움을 겪을 수 있으며, 운동을 위한 에너지도 거의 남아 있지 않게 되는데요. 반면에 충분한 수면을 취하면, 스트레스 호르몬을 조절하고, 정상적인 식욕을 유지할 수 있습니다. 또한, 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있어서 감정적인 식생활을 예방할 수 있습니다.
뱃살 녹이는 9가지 식품은 무엇?
-계란ㆍ붉은 과일ㆍ올리브유ㆍ다크 초콜릿
-뱃살 제거 성분으론 콜린ㆍ식이섬유ㆍ단백질 등 선정
-미국의 식품 전문 미디어 ‘뱃살 제거 베스트 식품’ 발표
새해엔 출렁이는 신체의 D 라인을 해결하겠다고 결심하는 사람이 많을 것이다. 계란ㆍ붉은 과일ㆍ올리브유ㆍ다크 초콜릿 등 9가지 식품이 뱃살을 없애는 최고의 식품으로 선정됐다. 뱃살 제거 성분으론 콜린ㆍ식이섬유ㆍ단백질ㆍ건강한 지방 등이 꼽혔다.
미국의 식품 전문 미디어인 ‘저것 말고 이것 먹어!’(Eat this, Not that!) 는 ‘뱃살을 녹이는 9가지 최고의 식품’(The 9 Best Foods That Melt Belly Fat)이란 제목의 11월23일자 기사에서 몸에서 염증을 제거하고 신진대사를 촉진해 뱃살 제거를 돕는 식품을 소개했다.
뱃살 빼는 9가지 식품은 끼니마다 단백질ㆍ식이섬유ㆍ건강한 지방을 공급해 신진대사를 높이고 배고픔을 이겨내는 데 도움을 준다.
첫째, 단일 식품으론 최고의 콜린(choline) 공급 식품인 계란이 뱃살을 빼 준다. 비타민B군의 일종인 콜린은 신체의 모든 세포막 형성에 사용되는 필수 영양소다. 계란 두 개를 먹으면 하루 콜린 섭취 권장량의 절반을 보충할 수 있다. 뱃살 제거를 돕는 계란의 가치는 지방 유전자의 메커니즘 연구 결과가 쌓이면서 더욱 높아지고 있다. 콜린 결핍은 특히 간에서 내장지방 축적을 일으키는 유전자를 활성화한다. 음주가 잦으면 지방간 발생 위험이 커지는 것은 알코올이 신체의 콜린 생성 능력을 떨어뜨리기 때문이다.
둘째, 빨간 과일이 다른 과일보다 뱃살 제거에 더 효과적이란 연구 결과가 나왔다. 빨갛거나 적어도 불그스름한 과일이 뱃살을 녹인다. 붉은 자몽ㆍ체리ㆍ산딸기ㆍ딸기ㆍ사과ㆍ수박ㆍ자두ㆍ복숭아 등이 빨간 과일이다.
셋째, 올리브유ㆍ견과류ㆍ아보카도 등 건강한 지방이 함유된 식품이다. 건강에 유익한 불포화 지방을 적당량 섭취하면 배고픔 호르몬을 조절해 군것질을 막고 포만감을 오래 유지하도록 돕는다. 영양 저널(Nutrition Journal)에 실린 한 연구에 따르면 점심때 신선한 아보카도를 반 개 정도 먹은 사람은 식사 후 몇 시간 동안 먹고 싶은 욕구가 40% 감소했다.
넷째, 콩ㆍ현미ㆍ귀리ㆍ퀴노아 등 식이섬유가 풍부한 식품이다. 퀴노아 등 무글루텐(gluten free) 통곡물엔 인슐린 저항성과 내장지방의 유전적 메커니즘에 긍정적 영향을 미치는 아미노산인 베타인(betaine)이 들어 있다. 이 통곡물에 함유된 마그네슘과 크롬은 코르티솔(허리에 지방을 저장하도록 지시하는 스트레스 호르몬)과 인슐린(인슐린 수치가 높으면 복부 지방 축적 촉진) 생성을 억제한다.
다섯째, 식물성 단백질 분말이다. 식물성 단백질은 근육에 연료를 공급함과 동시에 당신의 장 건강도 증진한다.
여섯째, 살코기와 생선도 뱃살을 빼는 데 유효하다. 단백질을 섭취할 때, 우리 몸은 소화에 더 많은 열량을 소비한다. 단백질 100㎉를 섭취할 때 소화에 약 25㎉를 쓴다. 지방과 탄수화물은 각각 10㎉ㆍ15㎉를 사용한다. 살코기엔 콜린도 풍부하다.
일곱째, 잎이 많은 채소다. 채소 같이 에너지 밀도가 낮은 식품은 뱃살을 녹이는 데 효과적이다. 열량이 낮아서다.
여덟째, 향신료다. 레스토랑에서 웨이터가 후추 분쇄기를 사용할 때 나오는 피페린(piperine)은 놀라운 힘을 갖고 있다. 동물 연구에서, 피페린은 우울증ㆍ염증ㆍ관절염 치료를 돕는 것으로 밝혀졌다. 식사 때 노란색ㆍ검은색ㆍ갈색 향신료를 첨가하는 것은 소금과 설탕에 대한 혀의 욕구를 진정시킨다는 것을 의미한다.
아홉째, 다크 초콜릿이다. 다크 초콜릿은 혈압을 낮추고 식욕을 떨어뜨린다.
박진호 기자 [email protected]
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