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다이어트에 진심인데 요요왔다.
1000칼로린 먹지만
다이어트 식단이라곤 안했..
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2달 -8kg 1000칼로리 다이어트 후기(나님 대단해)
2달 -8kg 1000칼로리 다이어트 후기(나님 대단해). by 도리돌스 2020. 9. 8. 다이어트 2달이 지나서야 쓰는 일기 후후~. . 그동안 다이어트 후기를 쓰기를 미뤄온 …
Source: brighth.tistory.com
Date Published: 1/10/2022
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비만이고 하루 1000칼로리 한달 먹었는데 살이 안빠져 – 인스티즈
1달동안 하루에 400칼로리 이하로 맞춰 먹었을때 한달에 2키로 빠졌고 머리도 같이 빠졌고 체력 0이었고 대학생인데 공부를 못하겠는거야 다이어트 때려치고 겨우 뺀거 …
Source: www.instiz.net
Date Published: 3/15/2022
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[단기 다이어트] 하루 1000칼로리 먹기를 일주일동안 한다면?!
하루 1000kcal 후기!!!! . . 운동을 한 날도, 안한 날도 있었고. 실패한 날도 있긴 있었는데 실패한 날에도 오히려 살이 빠졌다는 후문이..☆.
Source: blog.naver.com
Date Published: 2/25/2022
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[일반] 3주간 다이어트 후기 (85->77) – Pgr21
살 빼는 방법: 하루 소모 칼로리 > 하루 섭취 칼로리 다이어트 방법/목표 – 목표: 하루에 1000-1500 칼로리 미만 섭취
Source: pgr21.com
Date Published: 1/25/2021
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다이어터 무명이의 1000칼로리 미만 식단 후기 – 더쿠
나덬은 6개월차 다이어터이고 25키로 이상 감량한 상황! 지금 현재 몸무게는 딱 표준인데 체지방이 적고 근육량이 높아서 보통~날씬 사이 어디쯤으로 보인다고들 함 10 …
Source: theqoo.net
Date Published: 12/23/2021
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32일간 11.5kg를 감량한 다이어트를 끝내며 – 브런치
얼마를 먹든 매일 1000칼로리씩 남긴다. (많이 먹으면 그만큼 운동으로 태운다.) 이러한 전략을 세웠습니다. 특히 효과가 컸던 것은 7번 전략입니다.
Source: brunch.co.kr
Date Published: 3/4/2021
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다이어트 하는사람들은 이 글을 꼭 보길바란다 – 에펨코리아
건아돼 오면 다이어트 식단 진짜 아주 바보같이하는사람들이 너무많아서 … 무슨말이냐면은 님이 하루에 1000~1500칼로리만 먹었을때 몸은 한달안에 …
Source: www.fmkorea.com
Date Published: 9/17/2021
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하루 1000칼로리로 한달 먹으면 무조건 빠진다 vs 다이어트인데 …
마리오넷트2022-01-18 21:31IP: 219.249.*.6무조건 빠짐 운동보다 더 중요한게 식단인데 1000칼로리면 어지간한 남성 일일 권장칼로리 절반 수준 …
Source: mlbpark.donga.com
Date Published: 3/23/2022
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1000칼로리 다이어트, 7일만에 3.1kg 감량 – 마무
앳플리 T8 체중계의 운동모드와 일반모드는 얼마나 차이날까? 5. 다음에 보조제를 함께 섭취하면서 1000칼로리 다이어트를 했을 때, 효과가 있는지 비교 …
Source: mamu2830.blogspot.com
Date Published: 4/24/2022
View: 7709
다이어트 후기 쓴다. – 다이어트 갤러리 – 디시인사이드
지금몸무게 모름. 방법: 1일 1식+과일찔끔 해서 하루에 1000칼로리 전후. 일케 5일하고. 주말은 의도치않게 마니먹음 3000칼로리씩 이틀먹은듯.
Source: m.dcinside.com
Date Published: 3/10/2022
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주제에 대한 기사 평가 1000 칼로리 다이어트 후기
- Author: 돼이지Day
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- Date Published: 2021. 8. 3.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=RMlGDghNRgk
2달 -8kg 1000칼로리 다이어트 후기(나님 대단해)
다이어트 2달이 지나서야 쓰는 일기 후후~
그동안 다이어트 후기를 쓰기를 미뤄온 이유는 ㅎㅎ
몸무게를 공개할 수도 눈바디샷도 찍을 수 없어서에요. 난 정말 부끄러움 많은 일반인 1.
그래도 식단은 꼬박(?) 하고 있어서 몸무게만 공개 안 하고 써보려고 합니다!
<나> 과거에 약도 먹어보고 주사도 맞아보고 별걸 다 했지만 현실은….. 고3 몸무게를 훌쩍 넘음
운동 싫어하고 스트레스로 밤마다 과자와 아이스크림을 달고 살던, 홀케익을 앉은 자리에서 반 이상 먹던…(부끄..)
하. 지. 만 무릎이 아파서 다이어트 시작 ㅠ
<목표>
목표 : 2달 10킬로 감량
방법 : 하루 천 칼로리 섭취 / 하루는 치팅데이
(아침은 야채 혹은 건너뛰기 + 점심 저녁은 간편식 도시락)
<결과>
최초 몸무게 : (보통 이~~~~상)
기간 2달
감량 몸무게 : 8킬로
* 다이어트신 어플을 사용하고 있어서 기억을 더듬어 적어봅니다 ㅎㅎ
+다이어트를 유지할 수 있었던 건 코로나로 약속을 잡을 수 없어서 인거 같아요 좋은 건지 나쁜 건지 원…
한 번 약속 나가면 2천 칼로리는 홀딱 ㅠㅠ
+저녁은 가급적 6시 전에 먹고 9시쯤 저녁 운동은 한 3일 빼고는 꼭 했습니다!
+집에 1/2두유, 아몬드 브리즈가 넘쳐납니다 ㅠ
처음 1주 차 -1kg
<식단>
아침 토마토+사과주스 / 점심 저녁 현미밥 일반식
(를 생각했지만 일반식이 점점 과해져 쉽게 천칼로리를 넘겨 버림. 일주일에 4일은 천 칼로리를 넘겼네요 ㅠ)
+운동을 할 생각이 전혀 없었는데, 이틀하고 체중이 별로 변화가 없어 저녁에 30분씩 실내 자전거 시작
+치팅데이 : 토요 삼겹살데이
2주 차 -1kg (총 -2kg)
<식단> 아침 토마토주스 / 점심 저녁 다이어트 도시락 식사 시작
*현미밥으로는 안되겠다….야채사다 버리는 게 더 많은 걸 깨닫고 다이어트 도시락 시작
다이어트 도시락은 250g의 290~350칼로리를 선호
->다이어트 도시락 칼로리 적어서 보면 세상에 그람 수가.. 너무 작더라고요 ㅠ
먹다가 부족해서 보면 200g 이런…ㅠㅠ
다이어터긴 한데.. 전 250그램만 먹습니다 ㅋㅋㅋㅋ
다이어트 도시락을 먹으니 칼로리 조절이 좀 되는거 같아요
대신 간식은 안녕~~~~~
->바른도시락 내가 너를 이렇게 오래 먹게 될 줄은 몰랐다 ㅠ
+운동 여전히 실내 자전거 30-1시간 ㅎ
(실은 살이 쪄서 무릎이 아파졌어요 ㅠㅠ 그래서 다이어트를 시작한 것도 있어요 ㅠㅠ
무릎한테 미안해서 ㅠㅠ 그래서 스쿼트 이런 건 꿈도 못 꾸고… 자전거만 겨우…
라고 핑계를 대며 운동을 최대한 줄입니다 ㅎㅎ)
+치팅데이 : 한식 양껏 데이(두부김치에 양념 있는 것들을 많이도 냠냠)
->천칼로리다 보니 식사 대신 라떼나 오지라떼도 마심❤️
3주 차 -1.3kg(왜지? ㅋㅋ) (총 -3.3kg)
<식단> 아침 토마토주스 / 점심 저녁 다이어트 도시락
->가끔 병아리콩이나 다이어트에 좋다는 것들을 식사 대용으로 먹기 시작. 곤약 야채볶음 냠냠
(도시락.. 물린다 이제 ㅠㅠ)
+운동 여전히 실내 자전거 하루 1시간 + 홈트 시작
->이렇게 계속 먹겠다가는 정신 줄 놓을 거 같아서 쉬운 홈트부터 시작했어요
홈트는 절대 안 하려고 했는데…. 다이어트 도시락 먹은 게 아까워서 시작했다는 썰…
하지만, 역시 몸무게가 늘어서 예전처럼 스쿼트나 윗몸일으키기 플랭크 이런 건 꿈도 못꾸겠더라구요
그래서 누워서 하는 홈트를 ㅋㅋㅋㅋ 찾았어요 아주 우연히 ㅎ
서서 하면 힘들다고 금방 포기하는 나란 인간 ㅠ
-> 비타민 신지니 언니(동생이려나 풉) 다리 안쪽 살 운동 + xhit 마일리 사이러스 뱃살운동
->마일리 사이러스 언니 운동은 워낙 유명하지만 무거워서 런지조차 못하는 나에겐 그냥 눠서 하는 뱃살운동으로
+치팅데이 : 토요 삼겹살데이
4주 차 -1kg (총 -4.3kg)
<식단> 아침 토마토주스 / 점심 저녁 다이어트 도시락
(약속이 있어 2천 칼로리 넘은 적이 있었네요 ㅠㅠ), 그리고 어쩌다 곤약
+운동 여전히 실내 자전거 하루 1시간 + 홈트
+치팅데이 : 굽네 오리지날 치~~~~~~~킨
5주 차 -1kg(총 -5.3kg)
<식단> 아침 토마토주스 / 다이어트 도시락이나 야채볶음+샐러드
->지켜워서 이제 도시락만은 못 먹겠더라고요… 그래서 야채를 볶아 먹기 시작했어요
어느 날은 새송이버섯, 어느 날은 곤약+유부초밥(유부만 양념까지 해서 보통 250칼로리, 곤약이 있으니 뭐 그냥 먹음)
+운동 실내 자전거 30+30( 공복 운동 시작 ) + 홈트
뭔가 루즈해지고 지쳐가는데 아침 공복 운동이 유산소가 좋다길래 시작!!
무릎 부담을 덜하기 위해 자전거는 30분씩만~
(8월 말에 휴가를 떠나니 잘 참아보자!!)
+치팅데이 : 오리고기 냠냠
6주 차 -0.9kg(총 -6.2kg)
<식단> 아침 토마토주스 / 다이어트 도시락이나 야채볶음, 가끔 샐러드 사다 먹음
+운동 실내 자전거 30+30(공복 운동) + 홈트
-> 토털 아침 1시간 반 저녁 1시간 반으로 총 3시간을 하게 됨(숫자가 너무 안 내려가서 ㅠㅠ)
->샤오미 인바디 체중계 구매(내 지방% 보고 너무 놀램 ㅎㅎ)
+치팅데이 : 쉐쉑버거 그리고 회(회는 살 안 찌잖아 망언 🙁
7주차 -0.9kg (점점 더뎌진다 하하하하:) (총 -7.1kg)
<식단> 아침 토마토주스 / 다이어트 도시락이나 야채볶음, 가끔 샐러드 사다 먹음
->다이어트도 슬픈데 코로나 때문에 휴가가 취소됐다 ㅠㅠ
+운동 실내 자전거 30+30(공복 운동) + 홈트 ( new 스미홈트 걸으면서 하는 유산소 아침저녁 시작) : 총 3시간쯤
+치팅데이 : 버섯밥에 돼지김치볶음까지 오랜만에 느껴보는 일반식 향기
8주 차 -0.9kg (총 -8kg)
<식단> 아침 토마토주스 / 다이어트 도시락이나 야채볶음, 가끔 샐러드 사다 먹음
->여름방학에 나온 두부면을 야채와 볶아 먹어봤는데 간은 안 했지만 뭔가 다른 걸 먹는다는 거에 기쁘다
+운동 실내 자전거 30+30(공복 운동) + 홈트는 하다 말다.. 지겹다 : 총 3시간쯤
-> 스쿼트를 시작했다. 몸의 무게를 이제 좀 버틸 수 있을 것 같다 🙂
+치팅데이 : 혼자 삼겹살 2인분 이상 먹고 죄책감 ㅠㅠ(야채를 많이 먹은척)
<결과>
기간 2달
감량 몸무게 : 8킬로 <목표는 10킬로였으나..... 실패>
아직도 체중은 보통 이상 이상입니다. 앞으로 두 달 이상은 해야 더 빼고 유지도 할 수 있을 것 같은데
사진으로 보니 엄청 잘먹은거 같아 좀 억울한데;;; 매 끼니마다 포기할까 엄청 갈등했어요 ㅠ
나 할 수 있을까?
두 달을 목표로 완성하지는 못했지만 꾸준히 한걸로 만족합니다
근데 두 달 되니.. 잘 안 빠져요… 9주 차에는 0.5 정도… 하….
먹고 싶은 게 자꾸 생겨서 어제는 통밀 100% 빵을 비를 뚫고 사 와서
하루 한 조각 먹고 있어요 ㅎㅎㅎ
세상에 케이크도 3조각 이상 먹는 사람인데 빵 한 조각이라니.. 웃음만 납니다^^
그리고 새로 시작한 스탭퍼(무릎.. 아…)
효과가 없으면 조금씩 방법을 바꾸면서 지치지 않으려고 노력하고 있어요
(요새는 다리 운동이 싫어서 신지니 언니를 멀리하고 있다는…)
딱히 꿀팁은 없어요. 그냥 꾸준히 해야 한다는 거 밖에
유투버님들 보면 막 하루 1킬로 이런 동영상도 봤는데, 뭐… 그런 건 할 수 없기에,,
오늘 저녁 다이어트 도시락에 무화과 통밀빵 먹을 생각에 설렙니다^^
(이렇게 점점 칼로리가 늘어서 몸무게가 안 빠짐 ㅠ)
또 이야기가 생기면 올려볼게요^^
비만이고 하루 1000칼로리 한달 먹었는데 살이 안빠져
막 통통 수준도 아니고 168에 85키로 제대로 된 비만인데
1달동안 하루에 400칼로리 이하로 맞춰 먹었을때 한달에 2키로 빠졌고 머리도 같이 빠졌고 체력 0이었고 대학생인데 공부를 못하겠는거야 다이어트 때려치고 겨우 뺀거 다시 쪘고
1500 칼로리 맞춰서 먹었더니 ㄹㅇ 변화가 막 밥 먹는동안 올랐다가 다시 내려가는 몇백그램 차이밖에 없고
1000칼로리 맞춰서 1달 했는데 1달 동안 공복무게 0.4키로 빠졌다…
막 제대로 운동 한건 아닌데 그래도 매일 적어도 하루 3-40분은 걸었고…
너무 막막해… 근육 거의 없고 (ㄹㅇ 지방형 몸) 비만인거 말고는 건강이랑 몸 아무 이상 없는데 정상체중 어떻게 도달해야할지 모르겠다ㅠㅠㅠㅠ
칼로리도 막 햄버거 라면 이런걸로 먹은것도 아니고 나름 일반 가정식, 샐러드, 닭가슴살, 고구마, 과일채소, 아주 가끔 구운 배달 치킨…
진짜 우울해ㅠㅠㅠㅠㅠ 올해 안으로 꼭 57키로 찍고 싶은데… 진짜 단식이라도 해야하는건지ㅠㅠㅠ
[단기 다이어트] 하루 1000칼로리 먹기를 일주일동안 한다면?!
다이어트 [단기 다이어트] 하루 1000칼로리 먹기를 일주일동안 한다면?! 햄니 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 안녕하세요~! 햄니입니다 오늘은 일주일동안 했던 하루 1000kcal 후기!!!! 운동을 한 날도, 안한 날도 있었고 실패한 날도 있긴 있었는데 실패한 날에도 오히려 살이 빠졌다는 후문이..☆ 끝까지 봐주세용 *칼로리는 인터넷 검색* 일단, 시작하기 전 몸무게는 76.1kg 그리고 햄니의 기초대사율은 1419kcal (by. 인바디 체중계-이전 포스팅을 참고해주세요) 기초대사율(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 우리가 섭취한 것을 숨쉬기, 혈액순환 등 몸의 기본적인 기능을 수행하기 위해 필요한 에너지로 전환시키는 비율을 말합니다. 출처: 삼성병원 1일차(운동×) 쿨샷(고드름) 15kcal 뻥튀기 4개 94.824kcal 밥 + 닭가슴살 볶음밥 대략 300kcal 콩나물국 40kcal(1인분기준) 잇츠팜(햄 큰 것 1/2) 대략 500kcal 총 949.824kcal (대략 1000kcal) 76.0kg (-0.1kg) 2일차(운동×) 닭꼬치 3개 303kcal 닭가슴살 볶음밥 1/2 205kcal 김 1봉지 25kcal 버섯 뚝배기 불고기 293kcal 밥 1공기 250kcal 총 1076kcal (1000을 쪼금 오바 했습니다.) 아침, 점심만 먹고 저녁을 안먹었는데 너무 배고프네요. 근데 1000칼로리 제한식 조금 쉽게 생각했는데 완전 오산.. 조금만 먹으면 1000칼로리 금방 달성하네요. 75.7kg (-0.3kg, 총 -0.4kg) 3일차(운동○) 두유 125kcal 고구마 1개 약 200kcal(아침,점심 나눠서 먹음) 삶은 달걀 1개 75kcal 곤약젤리 6kcal 갈비탕 203kcal(점심,저녁 나눠서 먹음) 김치볶음밥 310kcal(점심, 저녁 나눠서 먹음) 김 50kcal 곤약젤리 6kcal 총 975kcal 오늘은 아침, 점심, 저녁을 다 나눠서 먹었는데 확실하게 어제처럼 아침, 점심만 먹고 끝낸 것보다 훨씬 편했어요. 배고픔도 크지 않고 잠도 잘자고…! 75.3kg (-0.4kg, 총 -0.8kg) 오늘은 운동을 함께 병행했어요. 간단하게 막춤 30분정도..?? 그렇게 길게는 하지않았는데 그래도 했다는 것에 의의를..☆ 운동을 해보니 안했던 날보다 훨씬 살이 빠지네요. 만약 1000칼로리 제한식을 위해서 이 글을 보시는 분들이 계시다면 꼭 운동! 추천합니다 4일차(운동○) 황금올리브 1/4조각 650kcal 처음에 16조각 정도 있었는데 양심상 4조각만 먹었습니다. 요즘 비비큐 6천원 할인하던데 할인하면 뭐랄까 꼭 사고싶은…??ㅎㅎ 밀면 410kcal 진짜 밀면 너무 그리웠어요ㅠㅠ 총 1060kcal 노래 틀어놓고 막춤 20분정도! 사실 시간날 때마다 노래 2곡정도에 맞춰서 막춤을 췄고 20분정도 했습니다. 데헷 74.9kg (-0.4kg, 총 -1.2kg) 5일차(실패한 날, 운동○) 진짜 빨리 1000칼로리 제한식 다이어트를 끝내고싶네요. 하루에 1000칼로리만 먹는 것은 괜찮은데 제일 힘든게 제가 다 칼로리 계산해서 먹어야한다것… 젤 귀찮아요. 꼭 65kg으로 진입하면 자축하는 의미에서 뿌링클+엽떡 먹을거에요. 그만큼 되기전에는 떡볶이 절대 안먹어야지. 떡볶이가 탄수화물로 가득찬 음식이라 다이어트에 안좋은데 왜이렇게 생각나는지.. 그래서 햄니는 밤마다 떡볶이 먹방을 봅니다… bhc요기요 6천원할인으로 1000kcal 의 2배 2000kcal섭취… 딱 1000kcal만 먹어야지! 생각했는데 먹다보니 계속 먹게되더라고요.. 그래서 오늘은 실패ㅠㅠ 블로그를 쓰는 햄니라서 좋은 블로그를 쓰기위해 엄청 참는다고 참았는데 아쉽네요. 그래도 많이 먹은만큼 막춤 40분 췄습니다 dance! dance! 74.4kg (-0.5kg, 총-1.7kg) 하루에 2000kcal를 먹었는데 살이 오히려 빠져서 놀랬어요. 근데 그럴것이 사실 저 뿌링맵소킹 먹고나서 배가 너무 아프더라고요. 그래서 새벽까지 먹은 것 다 게워내고… 그러다보니 아마 살이 더 빠지지 않았나 생각이 듭니다. 다이어트 하면 자극적인 음식을 안먹잖아요. 근데 맵소킹과 같은 가루치킨은 짭고 달고 좀 많이 자극적이라 제 몸이 놀란 것 같았어요. 다이어트를 계속 진행하시는 분들 중 소화기관이 약한 분들은 주의하세요😄 6일차(운동×) 방울토마토 48kcal 킨더맥시 115kcal 계란죽 266kcal 순살양념게장 대략 200kcal로 계산 (이건 찾아봐도 안나오네요. 양념게장 1인분보다 조금 더 계산해서 200kcal로 계산했습니다) 고구마 2/3 130kcal 김치라면 2/3 254kcal 총 1013kcal 74.5kg (+0.1kg, 총 -1.6kg) 오잉..? 0.1키로지만 조금 쪘네요. 염분이 많은 음식을 먹어서 몸이 부은건가…?? 잘모르겠지만 이번 다이어트로 73키로 진입할까 기대했는데 내일은 꼭 진입했으면 좋겠습니당. 7일차(운동×) 곤약쌀(일반쌀+곤약쌀) 대략 150kcal 짜장소스 130kcal 앵두 30kcal 황금올리브 대략 750kcal 총 1060kcal 곤약쌀+일반쌀 1:1비율로 먹었어요. 맛도 있고 괜찮아서 다음에는 곤약다이어트를 할까 생각이 드네요. 정말 다이어트를 하려고하면 치킨이 6천원 할인하고.. 일주일동안 치킨만 3번 먹었네요ㅠㅠ 이러한 부분은 반성하고 좀 식생활을 바꿔야할 듯…☆ 튀긴음식을 자주 먹으면 몸에 안좋으니까 다음주 다이어트는 더 건강한 다이어트로 해야겠어요. 74.5kg (0kg, 총 -1.6kg) 이번 다이어트를 하면서 일주일 식단을 스스로 체크할 수 있어서 더 좋았네요. 일단!!!!! 일주일동안 1000칼로리를 재서 먹는다면?! 76.1kg -> 74.5kg(-1.6 kg) 일단, 활동적이신 분들은 저보다 훨씬 많이 감량하실거에요. 분명히!! 일하시는 분들(직장인 또는 학생들)은 1000칼로리 제한식+ 운동 하시면 일주일동안 2~3키로 감량하실겁니다. 왜냐면 저는 거의 집밖에 안나가서 활동량이 매우 낮았어요. 중간에 운동하는 날도 있었지만 운동을 했다고 해도 하루 활동량이 채워지지 않았을 수도…☆ 반성하고 있숩니당. 다이어트 장점 1. 내가 먹었던 식품들의 칼로리에 대해서 알게된다 (이 부분이 가장 좋았네요. 스스로 식품 칼로리 관련해서 공부하게 되고!! 좋았습니당.) 2. 1000칼로리를 딱 맞췄을 때 기분이 좋다 (매일매일 1000칼로리 맞추기 어려워서 오차가 있었는데 1000칼로리 딱 맞춘날은 기분이 좋더라구용. ) 3. 식품에 대한 경각심?을 가지게 되었다 (이건 제 개인적인 장점이었는데 칼로리를 계산하다보니 제가 좋아하는 식품들 중에 제 생각보다 더 과한 열량을 가진 식품들이 꽤 많더라고요. 그게 좋은 쪽이 아닌 안좋은 쪽.. 즉 트랜스지방이 많은 음식들을 좋아하는 햄니이다보니 칼로리 계산을 하면서 앞으로 여러 식품들을 조심해야겠다! 라는 경각심을 가지게 되었습니다) 다이어트 단점 1. 1000칼로리 정량에 맞춰서 먹기가 어렵다 -내 입에 들어가는 모든 식품의 칼로리를 맞추기 어렵다 (인터넷에 내가 먹었던 요리 종류에 대한 칼로리 정보가 없을 때, 집밥처럼 다양한 반찬을 한 번에 먹을 때 등등) 2. 1000칼로리가 금방 채워진다 (떡볶이, 짜장면, 돈까스 등등 먹으려고 칼로리 검색하면 정말 놀랍니다… 내가 이 때까지 아무런 의심없이 먹었던 식품이 이렇게나 칼로리가 높다니..!!) 3. 칼로리가 높은 음식을 일찍 먹어 저녁을 거르게 되면 잘 때 배고파서 배아프다…☆ (이 부분도 힘들었어요. 그래서 웬만하면 칼로리가 높은 음식을 안먹으려고 노력했으나 치킨 6천원 할인의 유혹에 가끔 넘어갔답니다) 햄니는 이제 일주일 다이어트 끝! 내일 부터 다시 다이어트 시작해야겠어요~ 그럼 다음 포스팅에서 만나요~! 인쇄
다이어터 무명이의 1000칼로리 미만 식단 후기
나덬은 6개월차 다이어터이고 25키로 이상 감량한 상황!
지금 현재 몸무게는 딱 표준인데 체지방이 적고 근육량이 높아서 보통~날씬 사이 어디쯤으로 보인다고들 함
10키로 정도 더 감량 할 생각인데 보통에서 마름으로 가는 과정이라 살이 드릅게 안빠짐
근데 이 식단대로 먹으니까 그나마 잘빠지는거 같음
나덬은 일주일에 한번 치팅데이를 거하게 치름 한 팔천 칼로리쯤 먹는듯 이때 1.5키로가 늘어나는데………………
치팅데이 감안하고도 1키로씩은 꾸준히 빠지는거 보니 치팅데이 없이 달리면 2키로 이상도 가능할듯!
그럼 식단 공유!
아침 (내가 사랑하는 아침 제일 푸짐하게 먹음)
찐고구마 170g-217칼로리 (군고구마 노노 찐고구마 껍질째 섭취)
방울토마토 100g-13칼로리 (10개~12개정도)
페퍼콘맛 닭가슴살 70g-70칼로리 (염지돼서 먹을만함)
견과류 28g-176칼로리 (브라질넛, 피칸, 호두, 사차인치, 캐슈넛, 아몬드)
아몬드브리즈 오리지널로 만든 라떼-50칼로리 (아몬드브리즈에 에스프레소 투샷 넣어서 라떼로 즐겨보자 무명이는 라떼를 포기할수 없었음…)
아침과 점심사이
하루야채 오리지널 200ml-80칼로리
삶은계란 1개-77칼로리
삶은계란 흰자만 1개-17칼로리
점심
닭가슴살 샐러드330g-130칼로리 (양상추 130g, 방울토마토 100g, 페퍼콘맛 닭가슴살 100g)
저녁 (매우 부실하지만 조금만 참고 자고일어나면 아침을 먹을수있음 삶은계란이 포만감이 좋아서 생각보다 배 안고픔)
삶은계란 1개-77칼로리
삶은계란 흰자만 2개-34칼로리
저녁먹은 뒤에 너무너무너무 배가고플때 방울토마토 서너개 집어먹는 정도!
이렇게 하루 먹으면 940칼로리(추청)정도 섭취할수 있음!
다이어트 어플로 확인해 보니까 영양소 비율은 탄수화물 91g 단백질 74g 지방 27g 당분 36g 나트륨1337mg 라고 뜨네
지방섭취가 좀 부족하긴 한데 단백질은 충분히 보충됨!
주절주절 써봤는데 절식 식단 감이 안잡혔던 무명의다이어터1에게 조금이라도 도움이 되길 바라며 글 마칠게!
32일간 11.5kg를 감량한 다이어트를 끝내며
2018년 7월 20일 다이어트 선언을 했습니다.
1달 안에 88kg에서 78kg을 만들겠다고요.
좋아요를 눌러주신 모든 분들께 커피를 쏘겠노라 으름장 놓았고 무려 250분께서 반응해주셨습니다.
어떤 분께는 무리수로 보였겠지만 제 입으로 뱉은 말인 이상, 이뤄낼 자신이 있었습니다.
사실 여러목적이 있었습니다.
그 중 하나는 자신감을 되찾기 위한 리즈 갱신이었습니다.
최근 사업축소와 인간 관계 리셋 등, 제 정신을 놓게 만든 사건이 많았습니다.
때문에 재기 하기 위해서라도 리즈 갱신이 필요했습니다.
두 번째 목적은 제가 만든 공부법은 모든 분야에서 사용할 수 있다는 것을 증명을 하기위함 이었습니다.
많은 분들께서 생각하시는 “펜으로 하는 공부”만이 공부가 아니라고 봤기 때문에, 이 프로젝트를 통해서도 제 방법이 옳다는 것을 보여드릴 수 있다고 판단했기 때문입니다.
이 또한 성취이며 하나의 공부라는 겁니다.
삶과 성취는 결국 자신과의 싸움입 니다.
저는 혼자 할 수 있는 모든 것은 할 수 있는 것이라고 봅니다.
즉, 자신과의 약속을 지켜낼 수 있느냐 없느냐가 성취할 수 있느냐 없느냐고 귀결 될 뿐, 불가능은 없다고 생각합니다.
그러므로 공부는 단지 “책상에 앉아 지식을 습득하기 위한 자신과의 싸움”일 뿐이기 때문에 제 책에서 서술한 공부법은 다양한 측면에서 활용 할 수 있습니다.
제가 주장하는 구체적인 공부법 이라는 방법이라면 그 어떤 것이라도 이뤄낼 수 있을 것이라 확신합니다.
왜, 무엇을, 어떻게, 언제 할 것인지를 명시 해놓고 달려가기만 하면 되는 것이라는 뜻이지요.
지금부터는 제 방법을 한 달간 다이어트에 적용했던 과정을 서술하고자 합니다.
다이어트에 실패하는 이유를 나열해보겠습니다.
1) 왜? : 본 프로젝트의 궁극적 목적 미설정
그걸 왜 하는 겁니까?
명확한 이유가 없다면 누구라도 유혹에 넘어가기 쉽습니다.
때문에 합리화하며 중도 하차하게 됩니다.
“맛있게 먹으면 0칼로리” 라면서요.
왜 하십니까? 이유를 확실히 하세요. 중도하차 하겠다는 마음 먹지 못하도록.
그 이유가 없다면 시도 조차 하지마세요. 어차피 포기하게 됩니다.
2) 무엇을 : 추상적인 목표설정
추상적인 목표는 목표의식을 흐려놓습니다.
흐려진 목표의식은 일을 나중으로 미루게 만듭니다.
나중으로 미뤄진 목표는 무조건 또다시 미뤄집니다.
그렇기 때문에 구체적인 목표 설정이 아주 중요합니다.
2018년 목표 : 몸짱이 된다
이렇게 추상적인 목표는 무조건 실패합니다.
몸짱이라는 기준이 뭘까요?
어느 정도가 되면 몸짱이라고 부를 수 있을까요?
목표에 도달 했는지 안 했는지를 어떻게 판단할 수 있을까요?
때문에 목표 설정을 할 때는 그 목표를 달성 했는지 못했는지를 명확히 알 수 있어야 합니다.
3) 어떻게 : 방법 미설정
모든 사람의 성격이 다르듯 방법도 달라져야 합니다.
각자에게는 본인에게 맞는 방법이 있겠습니다.
본인에게 효율이 좋지 않을 가능성이 있는데도 그에 대한 고려는 하지 않고 무작정 따라합니다.
원 푸드 다이어트
감자 다이어트
황제 다이어트
다이어트는 종류도 참 다양합니다.
“술 먹지마라”
“6시 이후에는 아무것도 먹지 마라”
“굶어서 빼지마라”
제약도 참 많습니다.
하지만, 정작 본인에게 맞는 방법인지를 고려 해 본적이 있으신지요?
지킬 수 없는 약속 만큼 무의미한 것도 없습니다.
방법을 고민하셔야 합니다.
더 고민해보세요.
본인한테 맞는 최고의 방법이 분명히 있습니다.
4) 목표 기간의 미설정
자 이제 이유와 목표, 방법이 설정되었다면 제한 시간을 둬야합니다.
언제까지 달성할 생각이십니까?
아니면 언제까지 지속하실 생각이십니까?
현실적으로 고려하세요.
본인을 과대평가 하지마세요.
인간의 인내는 생각보다 길지 않습니다.
기간을 명확히 정하고 지속하거나 그 때 까지 달성하세요.
이런 것들이 여러분들이 다이어트를 실패해왔던 대부분의 이유입니다.
이제 이런 것들이 틀렸다는 가정 하에 제 방법을 적용하겠습니다.
자 이젠, 제가 했던 방법을 나열해보겠습니다.
1) 가장 먼저 목적을 명확히 했습니다.
이 프로젝트의 목적은 두 가지였습니다.
리즈 갱신 (리즈 시절의 몸무게로 복귀) 을 통한 슬럼프 극복
공부법 효과 증명
이 두 가지 목적이라면 저에겐 중간에 포기하지 않을 이유가 확실했습니다.
2) 명확한 목표를 설정했습니다.
단순히 “다이어트”가 아니라 달성 여부를 확인 할 수 있는 명확한 목표 설정이 필요했습니다.
그래서 목표를 다음과 같이 잡았습니다.
최소한 : 78 kg (10키로 감량)
가급적 : 75 kg (적절한 몸무게)
최대한 : 73 kg (리즈시절 몸무게)
우선적으로 1차 목표인 최소치를 목표로 잡았습니다.
3) 방법을 정하기 위해 저에 대한 분석을 했습니다.
분명 1달 내로 10키로 감량은 쉽지 않습니다.
때문에 효율적으로 해야 했고, 효율적이기 위해서는 저에게 최적이어야 했습니다.
최적의 조건을 찾기 위해서는 저에 대한 분석이 먼저였습니다.
저에 대한 분석을 한 결과는 다음과 같았습니다.
술자리가 많고 술에 대해서는 참기 어려워 한다.
식탐이 그렇게 심각하지는 않다.
체력이 평균보다는 훨씬 좋다.
8월 한 달, 잉여 시간이 굉장히 많다.
분석한 결과를 통해 다음과 같은 방법을 만들어 낼 수 있었습니다.
제1조건 : 실패는 없다 무조건 이뤄낸다. 그를 위한 방법을 찾는다.
술은 굳이 자제하지 않는다. (단, 안주는 적게 먹는다.)
식사는 최소한으로만 먹는다. (칼로리 높은 음식은 먹지 않는다.)
간식은 먹지 않는다. (배고프면 물을 마신다.)
언제든, 잉여시간에는 운동을 한다. (매일, 1시간도 잉여로 낭비하지 않는다.)
기록으로 남긴다. (먹는것, 운동량, 몸무게)
얼마를 먹든 매일 1000칼로리씩 남긴다. (많이 먹으면 그만큼 운동으로 태운다.)
이러한 전략을 세웠습니다.
특히 효과가 컸던 것은 7번 전략입니다.
“뛰먹뛰” 라는 전략인데, 먹기 전에 뛰고 먹고 나서 또 뛰어서 칼로리를 태우는 겁니다.심할때는 하루 8시간 씩 운동을 했는데, 하루만에 1.5킬로가 빠지기도 하더군요. 또, 확실히 술을 많이 마시는 주는 아무리 운동해도 몸무게가 줄지 않기도 했었습니다.
4) 기간 제한을 둔다.
9월 부터는 새출발을 하겠노라 마음을 먹었기에 8월을 넘기고 싶지 않았습니다.
때문에 기한을 2018년 8월 31일로 잡았습니다.
일수로 따지면 40일 정도가 되었죠.
이 기간 동안 저는 3)에서 만든 조건들을 지속하기만 하면 되는 것이었기 때문에 상대적으로 쉬워졌습니다.
자 이제 그 방법의 결과입니다.
결과
2018년 7월 20일 88.1kg
2018년 7월 24일 85.2kg
2018년 7월 28일 81.7kg
2018년 8월 05일 81.2kg
2018년 8월 10일 80.9kg
2018년 8월 13일 79.9kg
2018년 8월 14일 78.9kg
2018년 8월 22일 76.5kg
유일한 단점은 옷을 모조리 새로 사야할 것 같습니다..
바지 34 -> 31 (순식간에 바지가 헐렁해졌습니다.)
상의 105 -> 100
이렇게 저의 다이어트는 성공적으로 종료되었습니다.
지난 금요일, 오랜 친구의 연락을 받고 뷔페를 가는 바람에 순식간에 요요가 올 듯 하지만 이 또한 전략적으로 해결할 예정입니다.
이상 저의 다이어트 보고서 입니다.
어떻습니까?
다이어트와 공부에는 공통점이 있습니다.
구체적인 방법
오직 구체적인 방법만이 해답입니다.
구체적이라 함은 분량, 내용, 시간, 방법이 명시되어야 하며 본인에게 최적화되어야 합니다.
때문에 오직 여러분께서만 아실 수 있습니다.
제 공부법은 특정 방법을 강요하지 않기에 어디에나 통용될 수 있으며 감히 옳다고 말씀드릴 수 있습니다.
제 방법의 핵심은 옳은 목표와 목적을 설정하고 자신에게 가장 적합한 조건들을 분석하여 적절한 전략을 세워 이뤄나가라는 것입니다.
포인트는 자신과의 약속입니다. 그것을 지키느냐 못 지키느냐.
제 방법을 사용하면 누구라도, 어떤 것도 이뤄낼 수 있습니다.
자 이제 제 책이 좀 궁금해지시나요?
[꼴찌도 통하는 공부법] 을 검색하세요!
마무: 1000칼로리 다이어트, 7일만에 3.1kg 감량
안녕하세요 마무입니다. “1000칼로리 다이어트”인데 저는 “하루 1000칼로리”를 섭취하고 1000칼로리 소모하는 다이어트를 7일간 해왔는데요.
첫 날과 마지막 날은 보건소에 가서 인바디 체크를 했지만, 나머지 날은 그냥 앳플리 T8 체중계로만 쟀습니다.
-나중에 안 사실이지만 저의 기초대사량은 1600으로, 여자들 평균 기초대사량인 1000칼로리 다이어트를 하면 안 됐었습니다 ㅠㅠ 남자들은 이 점을 꼭 기억해주세요-
7일간의 1000칼로리 다이어트를 한 목적은
1. 보조제 없이 하루에 1000칼로리를 섭취하고 1000칼로리 소모하면 일주일 뒤에 얼마나 몸무게가 빠질까?
2. 앳플리 T8이 실제 인바디 체크와 얼마나 차이가 날까?
3. 앳플리 T8의 운동모드와 일반모드중 어느 것이 더 정확할까?
4. 앳플리 T8 체중계의 운동모드와 일반모드는 얼마나 차이날까?
5. 다음에 보조제를 함께 섭취하면서 1000칼로리 다이어트를 했을 때, 효과가 있는지 비교하기 위한 자료를 만들기 위해서
였습니다.
2019.09.25 화요일에 시작하여
중간에 운동을 못한 하루를 제외하고(그날 섭취 칼로리는 1000에 맞춰서 먹음)
2019.10.2 수요일까지 총 7일간 매일 1000칼로리만 섭취하고 1000칼로리를 운동으로 소모했습니다.
운동은 오락실 DDR을 했습니다.
더 많은 정보는
마무의 다이어트 일기 페이지 :
에서 보실 수 있습니다.
안녕하세요 마무입니다. “”인데 저는 “”를 섭취하고하는 다이어트를 7일간 해왔는데요.첫 날과 마지막 날은 보건소에 가서 인바디 체크를 했지만, 나머지 날은 그냥 앳플리 T8 체중계로만 쟀습니다.7일간의 1000칼로리 다이어트를 한 목적은였습니다.중간에 운동을 못한 하루를 제외하고(그날 섭취 칼로리는 1000에 맞춰서 먹음)운동은 오락실 DDR을 했습니다.더 많은 정보는마무의 다이어트 일기 페이지 : https://mamu2830.blogspot.com/p/7.html 에서 보실 수 있습니다.
처음에 시작하기 전 보건소에서 잰 인바디체크 결과 입니다.
앳플리 체중계와 공통되고 주목할 만한 정보만 뽑아보면
<인바디 체크>
몸무게 : 67.1kg
BMI : 24.5
체지방률 : 19.4%
골격근량 : 30.9kg
기초대사량 : 1538kcal
이고
바로 1시간 이내 집으로 돌아와 앳플리 체중계 T8을 재본 결과
–앳플리 체중계–
체중 : 67kg
BMI : 24.3
체지방률 : 21.1%
골격근량 : 28.61kg
기초대사량 : 1536kcal
였습니다.
완전 틀린 건 아닌데, 그래도 골격근량과 체지방률은 실제 보건소 인바디체크 값과 좀 차이가 있네요.
그럼 이제 7일동안 하루에 1000칼로리만 섭취하고 운동으로 1000칼로리 소모하는 다이어트의 결과 추이를 보여드리겠습니다.
운동은 주로 저녁 8시 이후부터 11시 사이에서 했습니다.
결과값은 오전에 밥 먹기 전 잰 결과만 정리했습니다.
앳플리 T8 운동모드의 결과 값은 운동을 시작한 4일째부터 체크를 시작했습니다. (왜냐면 운동모드에 설명에 일주일에 3회 이상 운동을 하거나 주기적으로 운동하는 사람들을 위한
모드라고 써 있었기에)
그날 그날 무엇을 먹었는지, 얼만큼 칼로리를 소모했는지, 운동 직후 오전과 비교해서 얼만큼 차이가 나는지는 구글 블로그에 적어놨으니 가셔서 보시면 되겠습니다.
https://mamu2830.blogspot.com/p/7.html
/* 앳플리 T8 체중계로 잰 인바디 체크 값 추이 */
<1일>
(일반)
몸무게 : 67kg
BMI : 24.3
체지방률 : 21.1%
골격근량 : 28.6kg
기초대사량 : 1536kcal
입니다.앳플리 체중계와 공통되고 주목할 만한 정보만 뽑아보면이고바로 1시간 이내 집으로 돌아와였습니다.완전 틀린 건 아닌데, 그래도 골격근량과 체지방률은 실제 보건소 인바디체크 값과 좀 차이가 있네요.그럼 이제 7일동안 하루에 1000칼로리만 섭취하고 운동으로 1000칼로리 소모하는 다이어트의 결과 추이를 보여드리겠습니다.운동은 주로 저녁 8시 이후부터 11시 사이에서 했습니다.결과값은(왜냐면 운동모드에 설명에 일주일에 3회 이상 운동을 하거나 주기적으로 운동하는 사람들을 위한모드라고 써 있었기에)그날 그날 무엇을 먹었는지, 얼만큼 칼로리를 소모했는지, 운동 직후 오전과 비교해서 얼만큼 차이가 나는지는 구글 블로그에 적어놨으니 가셔서 보시면 되겠습니다.(일반)몸무게 : 67kgBMI : 24.3체지방률 : 21.1%골격근량 : 28.6kg기초대사량 : 1536kcal
https://mamu2830.blogspot.com/2019/09/x-1000-1.html
<2일>
(일반)
몸무게 : 65.4kg
BMI : 23.7
체지방률 : 20.6%
골격근량 : 28.08kg
기초대사량 : 1507kcal
(일반)몸무게 : 65.4kgBMI : 23.7체지방률 : 20.6%골격근량 : 28.08kg기초대사량 : 1507kcal
https://mamu2830.blogspot.com/2019/09/x-1000-2.html
<3일>
(일반)
몸무게 : 65.1kg
BMI : 23.6
체지방률 : 20%
골격근량 : 28.17kg
기초대사량 : 1511kcal
(일반)몸무게 : 65.1kgBMI : 23.6체지방률 : 20%골격근량 : 28.17kg기초대사량 : 1511kcal
https://mamu2830.blogspot.com/2019/09/x-1000-3.html
<4일>
(일반) (운동모드)
몸무게 : 65.7kg 몸무게 : 65.7kg
BMI : 23.8 BMI : 23.8
체지방률 : 20.3% 체지방률 : 13.9%
골격근량 : 28.35kg 골격근량 : 30.63kg
기초대사량 : 1521kcal 기초대사량 : 1629kcal
(일반) (운동모드)몸무게 : 65.7kg 몸무게 : 65.7kgBMI : 23.8 BMI : 23.8체지방률 : 20.3% 체지방률 : 13.9%골격근량 : 28.35kg 골격근량 : 30.63kg기초대사량 : 1521kcal 기초대사량 : 1629kcal
https://mamu2830.blogspot.com/2019/09/x-1000-4.html
<5일>
(일반) (운동모드)
몸무게 : 65.4kg 몸무게 : 65.4kg
BMI : 23.7 BMI : 23.7
체지방률 : 20.3% 체지방률 : 13.7%
골격근량 : 28.19kg 골격근량 : 30.53kg
기초대사량 : 1513kcal 기초대사량 : 1624kcal
(일반) (운동모드)몸무게 : 65.4kg 몸무게 : 65.4kgBMI : 23.7 BMI : 23.7체지방률 : 20.3% 체지방률 : 13.7%골격근량 : 28.19kg 골격근량 : 30.53kg기초대사량 : 1513kcal 기초대사량 : 1624kcal
https://mamu2830.blogspot.com/2019/09/x-1000-5.html
<6일>
(일반) (운동모드)
몸무게 : 64.6kg 몸무게 : 64.6kg
BMI : 23.4 BMI : 23.4
체지방률 : 19.6% 체지방률 : 13.2%
골격근량 : 28.11kg 골격근량 : 30.34kg
기초대사량 : 1506kcal 기초대사량 : 1611kcal
(일반) (운동모드)몸무게 : 64.6kg 몸무게 : 64.6kgBMI : 23.4 BMI : 23.4체지방률 : 19.6% 체지방률 : 13.2%골격근량 : 28.11kg 골격근량 : 30.34kg기초대사량 : 1506kcal 기초대사량 : 1611kcal
https://mamu2830.blogspot.com/2019/10/x-1000-6.html
<7일>
(일반) (운동모드)
몸무게 : 64.6kg 몸무게 : 64.6kg
BMI : 23.4 BMI : 23.4
체지방률 : 19.4% 체지방률 : 13.2%
골격근량 : 28.14kg 골격근량 : 30.34kg
기초대사량 : 1508kcal 기초대사량 : 1611kcal
(일반) (운동모드)몸무게 : 64.6kg 몸무게 : 64.6kgBMI : 23.4 BMI : 23.4체지방률 : 19.4% 체지방률 : 13.2%골격근량 : 28.14kg 골격근량 : 30.34kg기초대사량 : 1508kcal 기초대사량 : 1611kcal
다음 날 8일 째에 아무것도 안 먹고 보건소에 가서 인바디 체크 한 결과
그리고
<8일 째 보건소 인바디 체크 값>
몸무게 : 64.5kg
BMI : 23.7
체지방률 : 17.8%
골격근량 : 30.2kg
기초대사량 : 1515kcal
<8일 째, 보건소 인바디 체크 하기 전 집에서 앳플리 T8로 잰 값>
(일반) (운동모드)
몸무게 : 64.0kg 몸무게 : 64.0kg
BMI : 23.2 BMI : 23.2
체지방률 : 19.3% 체지방률 : 13.5%
골격근량 : 27.96kg 골격근량 : 29.95kg
기초대사량 : 1497kcal 기초대사량 : 1589kcal
여기까지 7일동안 앳플리 T8체중계로 따지면 3.1kg를 감량했는데,
실제 보건소에서 측정한 걸로 따지면 2.6kg가 감량됐네요.
그리고 충격적인건 … 처음 보건소 인바디 체크했을 때랑 비교해서
골격근이 0.7kg나 감소한 거…
1000칼로리를 섭취하느라 너무 단백질을 섭취 안했나봐요 ㅠㅠㅠ
첫 날과 마지막날 앳플리 T8과 보건소 인바디체크에서 체지방은 1.5% , 1.7%차이가 나네요.
그리고 다이어트 시작 전엔 앳플리 체중계 와 보건소 인바디체크 와의 BMI, 몸무게가 차이가 심하지 않았는데 다이어트를 하고 나니까 차이가 꽤 심해졌네요.
키워드에 대한 정보 1000 칼로리 다이어트 후기
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