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그러나 술을 마신 직후 운동하는 것은 좋지 않다. 인체의 혈류 재분비 시스템은 음주 후 소화기관에 많은 혈액을 보내야 하는데 운동을 하면 그러지 못해 소화기관에 통증이 생기게 된다. 이는 식사 후 30분 동안 운동을 하지 않는 것과 같은 이치다.
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술 마신 뒤 운동하면 안되는 이유 6가지 – 보그 코리아
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[‘제대로’ 운동법]술 마신 다음날 하는 운동, 건강에 좋지 않아
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음주 후 운동(술마신 다음날 운동) 안되는 이유! 완벽정리
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- Date Published: 2021. 9. 11.
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술 마신 뒤 운동하면 안되는 이유 6가지
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술을 멀리하는 것은 건강에 명백히 좋은 일이다. 또한 당신이 하는 모든 운동에 정직한 보상을 선사한다. 알코올과 작별한다면 능률은 더 향상되고, 운동 시간이 더 즐거워질 것이다. 알코올이 운동에 미치는 영향에 대해 전문가들이 조언한다.
탈수 증상
사하라 사막이 떠오르는 건조한 피부. 지난밤 마신 모히토가 당신에게 못된 짓을 했다는 사실을 깨닫는다. “알코올은 배뇨를 촉진하며, 몸에서 수분을 빼주죠.” 건강 & 영양 브랜드 키치니스틱(Kitchenistic)의 영양사 캐롤라인 윌슨(Caroline Wilson)의 말이다. 숙취 현상의 90%는 탈수의 직접적인 결과로 나타난다고 덧붙인다. 우리 몸의 건강한 작용을 유지하기 위해 물은 필수다. 새삼 놀라운 소식도 아니다. 하지만 물이 체온 조절에도 영향을 주기에, 수분이 부족하면 운동이 어려워진다는 사실도 유념해야 한다.
“신체에 알코올이 들어가면, 심박수는 평소보다 올라가고 체온은 급격하게 상승합니다. 이렇게 되면 운동하는 것이 불편해지죠. 또한 평소보다 땀을 더 많이 흘리게 되어 탈수 증상을 가속화합니다.” 윌슨은 지적한다. 알코올을 섭취해야 하는 상황에서는 술과 물을 번갈아 마셔보자. 이렇게 해도 탈수를 막을 수는 없지만 어느 정도 완화할 수는 있다.
근육 피로
근육 경련의 주범인 젖산은 우리가 술을 마실 때 더 많이 분비된다. 즉 숙취가 있을 때 운동을 하면 더 고통스러울 가능성이 훨씬 높다는 뜻이다. 운동은 그 자체로 이미 충분히 고통스럽지 않은가. “알코올 섭취 시 피할 수 없는 또 다른 현상은 바로 근육 피로와 성장 호르몬 부족입니다. 성장 호르몬은 근육의 생성과 회복에 매우 핵심적이죠.” 윌슨의 말이다. “늘 술을 마신다면 운동 후 회복 시간이 길어지며, 보통 이런 경우 근육 생성이 굉장히 어려워집니다.
운동 능률 저하
약간의 알코올 섭취는 다음 날 운동에 영향을 주지 않는 반면, 그보다 많이 마시게 되면 퍼포먼스에 영향을 주는 것으로 나타났다. 그 결과 운동은 더 힘들어지며 결과도 만족스럽지 않다. 한 연구에 따르면 숙취 현상이 있을 경우 다음 날 에어로빅 운동에서 능률이 11.4% 저하될 수 있다고 한다.
설탕의 습격
“알코올에는 당분이 가득하며, 함께 먹는 안주에도 혈당을 높이는 인자가 많습니다. 완전히 소화되면 포도당으로 빠르게 바뀌죠.” 윌슨은 설명한다. 이렇게 급격히 수치가 상승하면 우리의 신체는 염증에 시달린다. 이는 수분 저장으로 이어지고 부기를 발생시키며, 체액이 빠지면서 우리는 피로를 겪는다. 이 중 그 어느 것 하나 운동에 이로운 것이 없다. “술을 마신 다음 날 운동 스케줄이 잡혀 있다면 당분이 들어간 와인, 칵테일 등 술을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 알코올 음료는 설탕으로 가득해서 운동에 지대한 영향을 주죠.”
신진대사 저하
알코올이 소화기관에 미치는 스트레스로 인해, 위장과 창자의 활동은 느려진다. “소화액 분비가 더뎌지면서, 신체가 영양소를 흡수하는 속도 또한 떨어집니다. 그 결과 신진대사가 느려지죠.” 윌슨에 따르면, 술을 마시기 전 영양소가 가득한 음식(견과류와 짙은 녹색 채소 등)을 섭취하면 소화 기능이 최상이 되어 알코올이 신진대사에 미치는 영향에 제동을 걸 수 있다고 한다.
불량 식품에 대한 열망
술을 마신 다음 날이면 기름진 음식이 매우 끌린다. 아침 식사로 튀긴 음식을 사랑하는 우리의 취향이 이해가 가는 대목이다. “알코올 때문에 뇌에서 갈라닌이라는 화학물질이 분비됩니다. 기름진 음식 생각이 간절하죠.” 나른한 느낌, 영양가 없는 식사는 우리의 신체가 제대로 된 연료를 공급받지 못한다는 뜻이며, 결국 운동은 힘들어진다.
[헬스PICK] 술 마신 다음날 운동하면 나타나는 일
고칼로리 음식에 술, 안주까지… 칼로리를 많이 섭취했기에 운동을 해야 살이 덜 찔 것만 같다. 진짜 내 살이 되기 전에 하루빨리 빼겠다는 결심으로 술 마신 다음날 고강도 운동을 하면 내 몸에는 어떤 일이 발생할까?
* 피부가 쩍쩍 갈라지는 듯 ‘탈수증상’ : 알코올은 배뇨를 촉진해 몸에서 수분을 쫙 빼준다. 술을 마시면 평소보다 심박수가 올라가고 체온이 상승한다. 이렇게 숙취가 있는 상황에서 운동하면 평소보다 땀을 더 많이 흘려 탈수 증상이 가속화된다.
* 근육경련과 피로 증가 : 술을 마시면 젖산이 많이 분비돼 근육경련과 피로가 커진다. 술마시는 날이 많다면 운동 후 회복시간이 길고 근육 생성도 어렵다.
* 바벨 들어올려도 근육 생성은 안 돼 : 음주 후 운동하면 근육 생성이 잘 안 되고 피로가 쌓인 탓에 스트레스 호르몬이 만들어진다. 결국 지방 분해가 방해된다.
* 알코올 분해로 지친 간에 피로 가중 : 간은 알코올 분해에 집중한 탓에 기력을 잃은 상태. 여기에 운동까지 하면 에너지를 쓰기 위해 간에 저장된 포도당을 분해하고 근육생성을 위해 단백질을 합성해야 한다. 지친 간에 부담이 가중되고 피로물질이 쌓여 간기능 악화로 이어진다.
* 운동 능력과 반응속도, 집중력 저하 : 숙취현상이 있는 날 에어로빅을 하면 능률이 11.4% 떨어진다는 연구결과가 있다. 알코올 때문에 신진대사가 느려져 운동이 더 힘들고 결과도 만족스럽지 않게 된다. 운동 능력과 반응 속도가 현저히 저하되기에 사고 위험성이 커진다.
* 전날 먹은 안주 속 지방 분해 방해 : 음주로 지친 몸을 이끌고 운동까지 하면 스트레스 호르몬이 만들어지고 결국 지방 분해를 방해하게 된다.
* 음주 후엔 어떤 운동? : 격한 운동은 절대 금물이다. 가볍게 걷기, 맨손 스트레칭이 권장된다.
김성은 기자 [email protected]
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[‘제대로’ 운동법]술 마신 다음날 하는 운동, 건강에 좋지 않아 : 네이트 뉴스
[서울=뉴시스]김병문 기자 = 사회적 거리두기가 2단계로 완화돼 수도권 지역 실내체육시설에 내려졌던 집합금지 명령이 해제된 14일 오후 서울 종로구 종로청운스포렉스 헬스장에서 마스크를 착용한 회원이 운동하고 있다. 2020.09.14. [email protected]음주 다음날 운동하면 수분 과도하게 빠져나가
근육 녹는 횡문근융해증 위험도 커져
몸에 수분 과도하게 빠져나가 운동 효과 떨어져근육 녹아 장기 손상되는 횡문근융해증 위험 높여[서울=뉴시스] 안호균 기자 = ‘헬스족’들은 술을 마신 다음날 한가지 고민을 하게 된다. 술이 덜 깨고 머리도 아픈 상태에서 오늘도 운동을 해야할지에 대한 고민이다.매일 운동을 해오던 사람들은 헬스장에 가서 몸을 움직여야 술이 깰 것 같은 기분이 들기도 한다. 그래서 숙취 해소를 위해 운동으로 땀을 빼는 사람들도 적지 않다.하지만 술 마신 다음날 하는 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있다고 한다. 국민체육진흥공단과 함께 음주 후 운동이 좋지 않은 이유와 숙취를 줄이는 방법에 대해 알아보자.술을 마시면 이뇨 작용으로 몸속 수분이 줄어들게 된다. 운동할 때 근육이 활발하게 움직이려면 충분한 수분이 필요한데 몸은 알코올을 해독하느라 근육에 있는 수분까지 사용하게 된다.따라서 술 마신 다음날 무리한 운동으로 땀을 뺀다면 우리 몸에서 과도한 수분이 빠져나가 근육이 금방 피로해지고 운동 능력과 효과가 떨어지게 된다.또 운동 후 생기는 피로물질인 포도당 부산물을 제때 제거하지고 못하고 근육에 쌓이면서 근육의 질도 떨어지게 된다.술을 마시면 해독작용이 일어나서 간 기능이 떨어지기 쉬운데, 이때 운동을 하게 되면 간에서 근육을 만들기 위한 단백질 분해를 하게 돼 간에 엄청난 부담을 줄 수 있다고 한다.과한 운동은 ‘횡문근융해증’의 발병 위험도 높인다. 횡문근융해증은 충분한 영양 공급 없이 운동했을 때 근육 세포에 있던 물질들이 혈액 안으로 한꺼번에 배출되면서 장기를 손상시키는 질환이다. 쉽게 말해 근육이 녹는 현상이다..과거 횡문근융해증의 주된 요인은 사고 등에 의한 외상이나 약물, 알코올 등이었지만 최근에는 과도한 운동으로 인해 발병하는 경우가 증가하고 있다.횡문근융해증을 예방하기 위해서는 충분한 준비운동 후에 근육을 서서히 단계적으로 시작해야 한다. 충분한 휴식과 수분 섭취도 중요하다.무엇보다 술마신 다음날 괜한 죄책감에 무리한 운동을 하는 것은 절대 삼가야 한다. (도움말 : 국민체육진흥공단) ☞공감언론 뉴시스 [email protected]
음주 후 운동(술마신 다음날 운동) 안되는 이유! 완벽정리
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음주 후 운동(술마신 다음날 운동) 안되는 이유! 완벽정리
안녕하세요^^ 유용한 정보를 공유하는 아프리카 북극곰입니다.
음주 후에 운동하는 분들이 계시는데요. 사실 피해야 할 행동입니다.
음주 후, 술마신 다음날 운동을 하면 안되는 이유에 대해 지금부터 자세히 알아보도록 하겠습니다.
음주 후(술마신 다음날) 운동 술과 운동
술은 칼로리가 생각보다 높습니다.
또한 술을 마시면 뇌의 식욕 억제 기능을 떨어뜨리는 특성이 있어 비만의 원인이 되기도 합니다.
그리고 간에서 단백질 합성에 필요한 포도당이 생성되는데 술이 간에 부담을 주어 그 능력을 떨어뜨립니다.
음주는 근육 성장에 방해하기도 합니다.
음주 후에는 체력이 급격히 떨어지면서 피로감이 몰려오고, 운동 능력을 떨어뜨리는데, 운동 중에 부상이 쉽게 발생합니다.
그래서 운동선수나 운동을 자주 하는 사람의 경우에는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.
하지만 사회생활 중에 상황과 여건과 분위기상 술을 마실 수밖에 없는데요. 술을 줄일려고 노력해도, 음주와 사회생활이 정비례 하듯 쉽지 않습니다.
결론은
술을 마실 경우 운동을 하지 않고, 쉬어야 합니다.
지금부터 술을 마시고 난 후에 운동을 하면 안되는 이유와 만약 음주를 했을 때 어떻게 대처해야 하는지 자세히 알아보겠습니다.
음주 후(술마신 다음날) 운동 하면 안되는 이유
탈수 증상
음주는 ‘이뇨작용’을 매우 활발하게 합니다.
음주를 하면 소변을 자주 보게 되고, 이것으로 인해 몸속의 수분량이 상당히 줄어들게 됩니다.
그래서 술을 마신 후에는 갈증이 심해지고, 심한 경우에는 새벽에 잠에서 깨어 많은 양의 물을 마시게 됩니다.
즉, 음주후에는 체내에 수분량이 부족한데 운동을 하게 되면 땀까지 흘리게 되니 탈수 증상이 더욱 심해질 수밖에 없습니다.
간 기능 악화
음주 후에는 섭취한 알코올이 간에서 분해작용이 진행됩니다.
또한 운동을 하면 간은 근육 생성을 위해 포도당을 생성하게 되는데요.
즉, 음주 후 다음날 간은 알코올 해독작용을 하고 있는데, 운동까지 하면 포도당 생성까지 동시에 처리해야 하기에 간에 부담이 되고 무리가 가면서 쉽게 피로해지고 간 건강에 악영향을 미칠 수밖에 없습니다.
운동기능 저하
음주를 과하게 하면 신체의 순간 반응과 균형감각, 집중력, 판단력 등이 떨어집니다.
즉, 음주 후에 컨디션이 다시 올라오지 않는 상태에서 운동을 하게 되면 큰 부상이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
운동 효율성 감소
음주 후 운동을 하면 앞서 설명했듯이 단백질 합성을 억제하면서 근육 성장이 제대로 되지 않고, 피로 회복에 따른 스트레스 호르몬이 만들어지면서 지방 분해를 방해합니다.
즉, 음주 후에 운동을 하게 되면 근손실이 발생하기에 음주 후 운동은 비효율적이라고 할 수 있습니다.
음주 후(술마신 다음날) 운동 대처 방법
운동을 열심히 하는 사람은 음주를 해서 안됨을 잘 알고 있습니다. 하지만 상황과 여건상 음주를 해야 하는 경우가 있는데요.
이러한 경우에 음주 전과 음주 중, 음주 직후와 음주 후로 구분하여 대처 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
음주 전
술을 마시기 전에 만약 빈속이라면 위험합니다. 빈속에 술을 먹게 되면 안주를 많이 먹게 되고, 안주를 먹다보면 다시 술이 들어가게 됩니다.
그래서 빈속이라면 요구르트나 우유와 같이 위를 보호할 수 있는 유제품을 먹거나, 수분과 미네랄 함유량이 풍부한 생과일주스를 마셔서 알코올이 천천히 흡수되도록 해야 합니다. 또한 열량이 높은 안주는 되도록 섭취량을 줄여야 합니다.
음주 중
음주 중에는 가급적 수분을 많이 섭취해야 합니다. 앞서 설명한 것처럼 알코올은 이뇨작용을 가속화 하기에 탈수 증상이 발생하기 쉽습니다.
즉, 가능하면 술을 취하지 않고 즐기는 선까지 섭취하는 해야 하고, 음주 도중에 물을 자주 마시고, 수분이 많은 과일 안주를 주로 먹으면 좋습니다.
음주 직후
음주 직후에는 우유 등 유제품을 섭취하여 단백질을 보충해주어 근손실을 예방해야 하고, 시중에서 쉽게 구할 수 있는 숙취해소제로 피로 회복을 해주는 것이 좋습니다.
음주 중에 섭취하였던 알코올과 안주는 대부분 열량이 높기에 이를 소모해야 하는데, 가급적 집에 돌아갈때는 대중교통을 이용하거나 도보로 가능한 거리라면 걸어서 귀하하는 것을 권장합니다.
음주 후
평균적으로 사람의 알코올 해독 능력은 일반적으로 1시간에 7~10cc 정도를 분해할 수 있습니다.
만약 소주를 마셨다면 한 병당 80cc정도 되기에 알코올을 모두 분해하려면 최소 8시간 정도가 소요됩니다.
그리고 신체가 완벽하게 회복한 후에 정상적인 리듬으로 회복하는데 까지 72시간의 회복시간이 필요합니다.
이를 일수로 환산하게 되면 2일~3일 정도가 됩니다.
즉, 음주 후에 다음날에는 해장국을 섭취하여 대사활동을 돕고, 땀을 흘리게 하여 독소를 빼내야 합니다. 이 후 3~4일 간격으로 몸 컨디션을 완전히 회복한 후에 다시 술을 마시는 것이 중요합니다.
이상 지금까지 음주 후 운동을 하면 안되는 이유에 대해 알아보았습니다.
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술먹은 다음날 운동 해도되는지에 대한 설명
술먹은 다음날 운동 해도되는지에 대한 설명
해장국이란 전날의 술기운으로 거북한 속을 풀기 위하여 먹는 국을 말하며 돼지 뼈를 넣고 끓인 뼈해장국, 선지를 넣고 끓인 선지해장국, 콩나물을 넣고 끓인 콩나물해장국 등이 전국적으로 유명합니다. 이렇듯 술먹은 다음날 먹는 국들은 ㅁ낳은데 술먹은 다음날 운동은 어떨까요?
혹시 술을 좋아하시나요? 술은 저도 좋아하는데 아무래도 술을 먹고 나면 다음날 체력적으로나 컨디션적으로 너무 힘들어서 문제입니다. 그래서 웬만하면 과음을 하지 않겠다고 매일 다짐하는데 막상 자리에 나가면 그게 절제가 힘들더라고요. 저는 거기에 운동을 좋아하는데 항상 하는 운동 루틴이 있는데 술 마시고 다음날 그렇게 힘든 상태에서 과연 운동을 해도 될까 말까 고민이더라고요.
왜냐하면, 운동을 좋아하시는 분들은 아시겠지만, 운동 루틴이 일주일간 잘 짜여 있는데 만약 하루라도 거르게 되면 어제 해야 했던 운동을 오늘 해야 하나 아니면 어제 해야 했던 운동에 더해서 오늘 운동까지 한 번에 해야 하나 걱정이 되는데, 거기에 술까지 마셨으니… 술은 마실 때는 좋지만 마시고 나서 항상 후회하는 것 같습니다. 그리고 주변으로부터 자주 술 마시고 다음날 하는 운동은 몸에 오히려 좋지 않으니 쉬라는 말을 많이 들어서 그 말이 정말 사실인지 확인해보고 여러분과 공유하고자 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.
물론 제가 하는 운동은 헬스이지만, 헬스에만 제한하는 것이 아닌 술을 마신 상태에서 볼링이라던가 스크린 야구 그리고 조기 축구하시는 분들은 축구일 수 있겠고요. 술을 마시고 나서 육체적으로 조금 과격한 운동으로 한정을 지으려고 합니다. 그럼 함께 알아보도록 할까요?
술 마신 상태에서의 운동과 술 마시고 다음날 하는 운동
우선 운동에 대해서 알아보기 전에 우리의 신체에 대해서 알아보려고 합니다. 그중에서 우리 신체 중 독소와 단백질을 분해하는 간에 대해서 알고 가는 것이 좋을 것 같습니다. 간은 우리 몸에서 알코올과 같은 독소도 분해하지만 근육을 회복시키고 합성시키는 단백질을 분해하기도 합니다. 그렇기 때문에 술을 마셔서 알코올을 분해해야 하는데 분해해야 하는 단백질까지 들어가게 되면 간이 너무 무리를 해서 피로하거나 손상되어서 단백질을 잘 분해하기도 힘들뿐더러 알코올 분해 속도까지 늦어지게 됩니다. 그렇기에 근육 합성을 주요 목적으로 하는 헬스는 술을 마신 상태에서나 술을 마시고 다음날에는 쉬어주는 것이 우리의 간에 무리를 주지 않고 회복할 수 있게 해주어서 다시 단백질을 분해할 수 있게 되는 것입니다.
이 외에도 또 다른 이유가 하나 있는데요. 그건 바로 알코올로 지쳐있는 간을 신경 쓰지 않고 운동을 하다 보면 우리의 몸에서는 암모니아와 함께 젖산이 분비됩니다. 하지만, 알코올 분해로 지쳐있는 상태에서 당연히 단백질을 잘 분해하지도 못하는데 이 젖산과 암모니아라는 피로물질의 분해를 제대로 수행하지 못해서 우리 몸의 근육에 악영향을 끼친다고 합니다.
그리고 우리의 몸은 운동을 하게 되면 심장박동이 빨라지면서 혈관을 확장시켜서 산소와 포도당을 근육에 잘 전달함으로써 에너지를 바꾸기 위해서 우리의 심장은 혈액을 근육 쪽에 정말 많이 보냅니다. 하지만, 알코올은 수분이 있는 곳은 어디든 갈 수 있기 때문에 수분과 함께 전달돼야 하는 포도당과 산소와 충돌을 일으켜서 운동하는 데 있어서 중요한 포도당이 근육에 잘 전달이 되지 않을뿐더러 근육이 합성하는데 필요한 단백질과 성장 호르몬 그리고 테스토스테론 등을 억제시켜서 근육이 잘 합성이 안되고 근육에 수분이 부족해지다 보니 근육 운동능력이 떨어지고 이는
운동 후에 근육이 회복이 잘되지 않아서 근육통이 오래 지속되도록 합니다.
이러한 이유들로 인해서 헬스는 하시면 안 됩니다.
그렇다면 다른 질문이 생길 수 있습니다. 그 외에 다른 유산소 운동은 괜찮을까요? 당연히 그렇지 않습니다. 우리가 술을 마시게 되면 알코올은 위장에서 소장으로 내려가서 흡수가 되는데 이렇게 흡수가 되면 우리 몸에 수분이 있는 곳이라면 알코올도 마찬가지로 흐르기 때문에 술 마신 후에 우리의 몸에는 알코올이 대부분 분포되어 있죠. 그리고 이 알코올은 개인마다 흡수 속도가 다르지만, 술을 무엇과 먹었느냐에 따라서 흡수율도 달라지는데 빈속에 술을 마시게 되면 알코올은 30분 내로 모두 우리의 몸에 흡수가 됩니다.
그러다 보니, 당연히 우리의 몸은 알코올을 흡수하게 되면 판단 능력이 저하되고 균형감각과 함께 반응속도가 느려집니다. 거기에 추가되어서 우리의 근력과 지구력에 악영향을 끼쳐서 평소에 수행할 수 있는 운동능력도 술을 마신 상태에서는 하기 힘들어지죠. 그러다가 무리를 하게 되어서 부상을 당하거나 자칫 크게 다칠 수 있습니다. 우리 몸에 혈중 알코올 농도가 0.8만 되어도 어지럽게 느껴지고 현기증까지도 느낀다고 합니다. 그러다 보니 제대로 된 신체 활동을 하지 못하고 계속 넘어지거나 무리를 하게 되는 것이죠.
또한, 알코올은 이뇨작용으로 인해서 신장에서 많은 수분을 알코올과 함께 배출하려고 하는데 여기에 운동을 함으로써 땀까지 흘리면 자칫 탈수 증상이 오거나 열사병이 올 수 있습니다. 그리고 술을 드시고 다음날 러닝을 하신 분들은 아시겠지만, 순간적으로 머리가 띵한 증상이 발생합니다. 이는 우리의 수분이 땀과 소변으로 인해서 너무 많이 빠져나가서 일시적으로 어지러운 것이죠. 이러한 어지러운 증상은 러닝머신에서 휘청하시면 큰 부상으로도 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 술을 마시고 난 후에는 운동은 웬만하면 자제하시고 충분한 수분 보충과 함께 우리의 몸이 쉴 수 있는 시간을 주는 것이 좋습니다.
만약 어쩔 수 없이 해야만 한다면 술을 정말 자제해서 드시고 수분을 많이 섭취해주시면서 운동 강도는 현저히 낮추시고 짧고 간단하게 하시는 것이 좋습니다. 추가적으로, 근육의 합성이 주 목적인 헬스보다는 유산소 운동으로 우리 몸에 독소와 알코올을 빠르게 배출해주시는 것도 좋습니다. 다만, 물을 많이 섭취해주셔야 합니다. 이 글을 적다 보니 저도 술을 마시고 난 후에 운동은 자제해야겠다는 생각이 듭니다! 운동은 물론 좋지만, 우리의 건강이 최우선이 되는 운동을 하셨으면 좋겠습니다! 감사합니다!
술먹고 다음날 운동 괜찮을까? (근력운동, 유산소)
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술(알코올)이 우리 몸에 미치는 영향
맥주 1~2잔이 아닌 소주로 많이 마신 날에는 엄청난 갈증이 찾아오길 마련입니다. 알코올이 우리 몸의 수분량을 유지시켜주는 향 이뇨호르몬을 억제시키는 작용을 하여 소변 배출량이 더 많아집니다. 우리 몸에서 소변 배출량이 많아지면 우리 몸에서 탈수 반응이 오겠죠? 또한 술(알코올)은 간에서 대부분 대사(해독)가 됩니다.
술 먹고 근육통이나 두통의 원인에 대해서 궁금하신 분들을 위해 아래 링크 달아놓겠습니다.
https://always-informed.tistory.com/entry/%EC%88%A0%EB%A7%88%EC%8B%9C%EA%B3%A0-%EB%8B%A4%EC%9D%8C%EB%82%A0-%EB%91%90%ED%86%B5-%EA%B7%BC%EC%9C%A1%ED%86%B5-%EC%9B%90%EC%9D%B8%EC%9D%80
과음 후 헬스(중량 운동)
운동 특히 헬스를 하게 되면 무거운중량을 많이들죠. 운동을 하게되면 혈액의 흐름을 통해 산소와 영양소를 운반해야 하는데 알코올의 탈수 반응으로 인하여 혈액이 원활하게 우리 몸을 돌지 않아 제 기능을 수행하지 못합니다. 간에서 알코올은 분해할 때 아세트 알데히드라는 독성물질로 전환됩니다. 이는 두통, 근육통을 유발하기도 합니다.
간에서는 포도당 생성 역할을 수행하기도 하는데요. 이 포도당은 우리 몸의 에너지원으로 쓰이게 되며 운동을 한 후 보충해줘야 근육에 에너지 공급이 원활하게 이루어지지 못합니다. 만약에 술을 많이 마시게 된다면 포도당 생성보다 알코올 분해가 먼저 이루어져야 아세트 알데히드라는 독소를 아세테이트로 전환시켜줘야 하는 일이 우선순위가 되어 포도당 생성도 늦게 되어 간단한 운동 후에도 우리 몸은 지쳐버릴 것입니다.
또 중량운동과 같은 경우 젖산이 근육에 쌓이게 되는데요. 아주 적은 양의 젖산은 에너지 저장소로도 쓰이고 운동 중에 피로감으로 인한 탈진을 막아주는 역할을 하기도 합니다. 만약 과음 후 다음날 헬스와 같은 중량운동을 하게 된다면 우리 몸의 간은 알코올을 해독해야 되는데 젖산까지 분해해야 하니 간에 무리가 가게 됩니다.
과음 후 유산소 운동(땀나는 운동)
어떤 사람들은 술을 마시고 땀을 흘리는 운동을 하게 되면 땀을 통해 알코올이 배출된다고 합니다. 하지만 술을 마시고 나서 유산소 운동도 하지 않는 것이 좋습니다. 이 이유로는 바로 몸의 탈수 작용 때문입니다. 앞에서 언급했듯이 알코올은 향 이뇨 호르몬을 억제시켜 소변 배출량이 많아지게 되고 유산소 운동을 통해 땀 배출까지 더해지게 된다면 우리 몸의 탈수 반응은 더 가속화되어 극심한 피로를 느끼게 될 것입니다.
결론: 술을 과하게 마시고 난 후 이던지 다음날이던지 유산소 운동이나 중량운동(헬스)을 하게 되면 간에 부담을 주는 일이니 가급적이면 간에 무리가 가지 않게 과음 후 2일 뒤부터 운동하시는 것을 추천드립니다.
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